1. Như lý Tác Ý: Tác ý chân chánh những điều mình muốn thực hiện, muốn đạt được để dẫn dắt tâm mình và năng lượng đời sống.

2. “Không phán xét”: không làm xáo trộn thế giới nội tâm – ko tạo thêm suy tư tiêu cực. “Không phàn nàn, than phiền", ‘không ngụy biện, không đổ lỗi’.

3. “Không áp đặt ý kiến, quan điểm, giải pháp", "không cố gắng bảo vệ quan điểm của mình",”không cố gắng phải chứng tỏ, chứng minh hay phải thuyết phục người khác tin theo quan điểm của mình”.

4. Thực tập "chấp nhận hoàn toàn thực tại như nó vốn là", "chịu trách nhiệm 100%” và thay đổi từ chính mình.

5. Thực tập "lòng biết ơn" , rải tâm từ, cầu nguyện, sám hối,

6. Không Tham - Sân - Si

7. Bố thí - chia sẻ - giúp đỡ

8. Thực tập phát triển Chánh Niệm Trong Từng Khoảnh Khắc… hiện diện ở đây – bây giờ… trọn vẹn với con người chân thật trong giây phút hiện tại. Tự mình sẽ biết cần làm điều gì là thích hợp nhất trong khoảnh khắc đó.

9. Thực tập giữ im lặng, giao hòa với thiên nhiên trong những khoảng thời gian cố định (trong ngày, tuần) và tăng dần lên theo sự thoải mái và chủ động của mình.

10. Thực tập sống chậm rãi, có nhiều khoảng nghỉ ngắn để ngắt các dòng suy tư – tạo khoảng hở trong dòng suy tư, thực tập chánh niệm trong mọi hoạt động hàng ngày (dù 5 – 10 giây cũng quý) -> dòng suy tư sẽ có xu hướng chậm lại và tích cực hơn + chánh niệm lại mạnh dần lên nên có khả năng bắt kịp các trạng thái tâm và soi rọi rõ ràng chúng.

11. Thực tập hành thiền tối thiểu 30p buổi sáng và 30p buổi tối trước khi đi ngủ… giai đoạn đầu chưa quen thì 5p cũng được rồi tăng dần… giữ chánh niệm được nhiều trong ngày, giảm dòng suy tư, sống chậm rãi đều hỗ trợ rất tốt cho việc thiền. Thiền hành rất tốt để giảm căng thẳng… thiền buông thư rất tốt để giao tiếp tiềm thức và các tế bào… thiền tọa.